Движение и упражнения

Наши ягодицы состоят из трех мышц , однако, для формы , для умный вид встречается только тот, который ближе к поверхности он ягодичной . Кроме эстетической функции , и он выполняет другую , а именно, опорный корпус в вертикальном положении , таким образом, в организме одного из сильнейших. Эта мышца от сидячего образа жизни ослабляет и осел провисают . Движение и упражнения. Так лучшие упражнения для нашей заднице - это приседания , они являются наиболее эффективными в работе , включают бедер и ягодиц . Из предложенных нами упражнений достаточно, чтобы выбрать, чтобы начать все три. Вы должны закончить первую неделю каждые 12 раза, в три раза , а затем повторите всю последовательность . Поезд, как добиться результат достаточно в течение недели в течение дня. Для того , чтобы избежать неприятностей и не получить все виды травм перед тренировкой необходимо разогреть мышцы . Как это сделать ? Во-первых, вы можете запустить на месте. Если у вас есть скакалка , вы можете прыгать на нем в течение 5 минут . Круги выполнять упражнения для мышц рук, ног, туловища ( тело наклоняется , сгибание - расширение руки, ноги, вращение ) , и т.д. Результат тренировки - разогреть мышцы . Теперь вы можете начать упражнения сами. Как основа этих упражнений является основным приземистый , узнать , чтобы запустить его . Итак, вот сами упражнения . Название: Основные базовое упражнение Заберите ягодицы , если вы собираетесь сесть на стул . Ваши бедра должны быть параллельны полу, а колени - на пальце ноги. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч , носки слегка разверните наружу. Вес тела переносится на пятки , так что вы можете легко оторвать носки от пола. Раскройте . Место пальмы на голове , затем поднимите грудь , плечи назад и вниз . Держите спину и держать нейтральную позицию : в нижней части спины не провисает . В работе не забудьте включить ваши брюшные мышцы . Название: с пятки на носок ( для укрепления ягодиц, бедер и икр ) С пятки на носок ( для укрепления ягодиц, бедер и икр ) Положите ноги шире плеч , носки разверните наружу ; поместите его на ладони таза. Затем согните ноги в коленях , пока ваши бедра не параллельны полу. Каблук лифт , а затем ниже к полу . Это упражнение укрепляет ягодицы , бедра, икры . Название: низкий поклон ( укрепить ягодицы и бедра ) Низкий поклон ( укрепить ягодицы и бедра ) Положив ноги на ширину плеч , опуститесь на корточки , кончики пальцев положить на пол перед ногами. Затем, удерживая пальцы на полу , поднимите бедра, ягодицы , указывающие на потолке ( см. фото) ; выпрямить ноги до конца не является обязательным. Затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение сделает сильнее ваши ягодицы и бедра . Название : У пройти ( для укрепления ягодиц и бедер ) Есть ли пройти ( для укрепления ягодиц и бедер ) Положив ноги на ширину плеч ; поместите его на ладони таза. Выполнение основных присед . Встаньте , вытяните правую ногу вперед, а затем по диагонали, в то время как максимальная ноги расширить наружу, если вы касаться мяча . Согните в локтях , отступить право и влево - вперед. Опять же, садитесь, повторите с левой ногой. Это упражнение также сделает жесткие ягодицы и бедра . Название: Колено вал ( для укрепления ягодиц, бедер , пресса и косые мышцы живота ) Колено вал ( для укрепления ягодиц, бедер , пресса и косые мышцы живота ) Также поставить на ширине стопы плеч ; руки должны быть на спине. Выполните приседания . Затем выпрямите ноги , поднимая левое колено во время по диагонали вверх и правый локоть , указывая на стороне колена . Вернуться на корточки , делать упражнения в противоположном направлении . Упражнение укрепляет ягодицы , бедра , ABS, косые мышцы живота . Название : Полет ( для укрепления ягодиц , ног , плеч, спины и брюшного пресса ) Полет ( для укрепления ягодиц , ног , плеч, спины и брюшного пресса ) Расставьте ноги на ширину плеч . Сделайте глубокий присед , вытяните руки в то время как назад . Стенд в одно движение , Возьмите левую ногу назад, наклон вперед тела параллельно полу , потянув с руки вперед . Задержитесь на один отсчет , затем вернитесь в исходное положение , поменяйте ноги . С помощью этого упражнения укрепят ваши ноги , ягодицы , плечи, спину, пресс. Название: Комплект подшипника стены ( для укрепления ягодиц и бедер ) Несущая стена ( укрепить ягодицы и бедра ) Вернуться прислонившись к стене , ноги согните в коленях : бедра должны быть параллельны полу , ноги вместе, руки на бедрах лежат . Держите прижимается к задней стенке и ягодиц , поднимите левое колено , как на фото . Вернитесь в исходное положение . Ноги отрегулировать . Так вы укрепите свои ягодицы и бедра . Так , мы предложили вам 7 упражнений , которые сделают ваши мышцы более упругой . Если вы хотите иметь упругие ягодицы и бедра , действуйте незамедлительно осуществить их . Источник: allabouts.ru